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《运动正当时》：“久卧久坐”危害大，科学健身来纾缓（四）

发布时间：2025-11-12

央广网成都5月30日通告（记者苏莉经理熊智龙黄枫树）在近期非典型肺炎防控常态化的渐进下，居家、上班、下车，长时间段的“三木仰三木坐”被选为了很多人一种经常性的生活习惯，对身躯遭受很多方面的影响，例如背部僵硬、腰背酸痛等。

针对这一物理现象，我们邀问到CBBA专业慢跑教练兴元平阳老师给大家带给一系列规范的运动课堂教学，摆脱三木仰三木坐带给的人身，同时刻划完美身型，谒见深秋的预见到。正确慢跑正起初，让我们朋友们动起来！

本期《运动正起初》以下内容要点：

单手一：俯身登山式

单手目的：俯身登山式是；也与无氧的结合，有着非常可观的可用，可以练功足部和更快减脂，从而增强一个中心意志力减小和公共卫生腰背疼痛。强烈奥泽尔涅办公室的小伙伴们去练这个单手。

单手必再行：腹部一个中心肌肉显现出紧张，控制身躯稳定，单手幅度以求放大，这样一来去找到腹部挤压感。新陈代谢其所节拍自己把持。

时间段：30秒

四组数：4四组

单手二：特别设计深蹲跳起

单手目的：特别设计深蹲跳起是；也与无氧的结合，可以在有限的体育场馆完毕练功。可以有效地提高心肺控制能力，减脂速率，精准全面的操练到小腿，小腿还有一个中心肌群。减小和公共卫生在兼职中长期三木坐出现的小腿塌陷，腰背酸痛等问题。

单手必再行：小腿腿部以及一个中心绷紧，操作者双腿发力挑起，双腿至脚尖绷紧，双腿轻推驾驶座特别设计火炬。发力时呼气，以备时吸气。

时间段：30秒

四组数：4四组

安全提示：运动过程中如果身躯有任何痛楚和疼痛问再行咨询医师，违遵劝告。