吃得对就能轻松瘦，给你1日3餐美味减肥浓汤

节食和料理天生就是一对冤家？想要瘦身就必需得节食？其实不然，小孩子或节食这两项不在于是否是进食，而在与我们吃饭什么样的食物。下面，小编为你打造一套节食菜谱，让你一边享受料理，一边节食。

一、早餐第一组：全麦花生土司+菠萝小麦粥+芋头片洋韭菜沙拉

1、菠萝小麦粥

【水蘸】小麦、菠萝各但会。

【馅】枸杞子但会。

麦芽糖类：

①加但会的水坝小麦蘸熟。

②把切成压平的菠萝放于进去，放于一些枸杞子。

③用文火再蘸上五六分钟就可以了。

2、芋头片洋韭菜沙拉

【水蘸】芋头1条、洋韭菜2个。

【馅】碎屑酱1花瓶。

麦芽糖类：

①芋头浇切片，洋韭菜浇切成月形状块。

②将芋头片与洋韭菜块放于入盘中，淋上但会沙拉酱即可可食用。

二、午餐第一组：胚芽米点心＋炝虎尾＋冬瓜酱油＋白花蜂蜜茶

1、炝虎尾

【水蘸】海猪背羊肉150克。

【馅】蒜一头、鲜果、砂糖类、矿、调为料、糖类、柠檬汁、沙律各少许，韭菜丽、姜片各但会。

麦芽糖类：

①将海猪羊肉浇，沥干水分，蒜一头桐菜，用刀拍碎斩成蒜泥。

②蘸内放于白石上放火浴，放于入柠檬汁、姜片、韭菜丽，清汁丽入浴水蘸内烫透，取出沥干，整齐地倾倒汁盆内。

③蘸浇上火，放于入鲜果烧热，蒜泥入蘸煸桐，转至砂糖类、矿、调为料、糖类、原汁调为成卤汁，浇在海猪丽上，撒上一些沙律，食时烘烤

2、冬瓜酱油

【水蘸】酱油一块、冬瓜20克。

【馅】榨菜、砂糖类、韭菜、鲜果、糖类各但会。

麦芽糖类：

①将酱油切成四方压平、区域内挖空。

②将浇泡软的冬瓜面糊、榨菜剁碎，转至调为味料及糖类烘烤即为馅料。

③将馅料酿入酱油区域内，摆在精选上蘸熟，淋上鲜果、砂糖类即可可食用。

三、主菜第一组：胚芽米点心＋闪耀甜菜松包＋核桃羊羊肉鱼一头＋菱角羊肉片汁

1、闪耀甜菜松包

【水蘸】榨菜、冬笋、冬瓜、四季豆、红甜椒、西芹粒、芥兰籽、马鞍、红糖各但会。

【馅】煎若干、甜面酱少许。

麦芽糖类：

①将上述材料全部切成细丁，用鲜果配料。

②转至甜面酱少许，烘烤。

③将熟好的甜菜丁放于在剪好的煎上，用少许朱莉花纹其上镬。

2、核桃羊羊肉鱼一头

【水蘸】核桃300克、鳕鱼一头1/2个、冬瓜5朵、韭菜2下端。

【馅】砂糖类、柠檬汁、糖类、调为料、沙律各少许，水糖类少许。

麦芽糖类：

①蛙鱼一头浇、拭干，用少许油两面略蘸先盛出；冬瓜泡软、去籽，大的对切两半；核桃桐菜、切厚片；韭菜切数段。

②用两大匙油炒冬瓜，并放于入鱼一头，再转至砂糖类、柠檬汁、糖类、调为料、沙律和两杯白石烧开，改小火，转至核桃同蘸熟。

③待汁汁收至略有干时，转至韭菜段并淋少许水糖类勾芡，然后盛出。

【提醒】除了蛙鱼一头也可以用其他的海鱼一头，体积大的可以用1/2个，但另1/2个要先蘸过再无菌以红曲。烧蘸处理过程中，需勤摆动蘸，尽量避免鱼一头粘蘸。

3、菱角羊肉片汁

【水蘸】瘦鸡羊肉50克，菱角25克。

【馅】精矿、糖、清汁各少许。

麦芽糖类：

①将鸡羊肉浇，用刀切成薄片。菱角桐菜、浇，切成片状。

②炒蘸浇，放于入清汁蘸浴后，先将羊肉片放于入蘸内，待汁微浴时撇去浮沫，转至菱角、精矿、糖略有蘸片刻，起蘸盛入汁碗内，淋上几滴鲜果镬。

厨师的话

冬瓜可降低胆固醇，四季豆是高纤蔬果，含胡萝卜素、胆固醇B1、胆固醇B2和食物细丽，可维护肝脏功能，作出贡献人体新陈代谢，消除体内脂肪与废弃物。

洋韭菜素有“甜菜之水果”的才智，主要含丰富的细丽及胆固醇C，其胆固醇C在烹蘸处理过程中，不像一般蔬果容易被破坏。洋韭菜有作出贡献消化的作用。

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